jbo竞博不少跑者都认为，跑步是一项“经验主义”的运动，只要跑得够久，很多知识都能够从经验中获得，然而跑步其实没这么简单，有些问题，可能靠经验都答不上来。

　　就比如，他们可能不知道为什么刚上完厕所才跑了几步又想尿尿，不知道为什么男生的比女生的“脆弱”，更不知道为什么在室内也能跑得鼻涕横流……

　　不久前，美国运动媒体《Runner’s World》和《Men’s Health》就征集了跑者的一系列奇葩问题，咨询了医生、生理学家和营养学家。

　　2020年，曾有一项针对1281名荷兰跑步运动员的研究，结果显示，至少有45％的人会抱怨在跑步中遇到一些与肠胃疼痛有关的问题。

　　“胃肠道对压力非常敏感，跑步或者比赛确实会产生压力。”俄亥俄州的家庭医生和运动医学专家达林·布莱特博士认为跑步的压力是身体不适的原因。

　　正因如此，跑步有可能给肠胃带来“双重打击”——动作会挤压肠道并加快蠕动速度；此外，运动时血液的路径会被“重新规划”，更多地输送给下半身的重要器官和肌肉，从而扰乱人的身体对液体吸收的敏感平衡，并可能导致脱水和肠道痉挛。

　　解决方法：专家建议长跑比赛前的24小时内jbo竞博，多吃一些高纤维和高碳水的食物。

　　跑步中不停流鼻涕，是一种被称为“运动性鼻炎”的疾病，很可能是由于气流增加导致的。

　　跑步中，随着你呼吸频率的增加，鼻子成为一个异常活跃的器官。肯塔基州的过敏症专科医生詹姆斯·萨布莱特认为，“清凉并且干燥的空气不断吸入和排出，会明显增加鼻腔分泌物。”

　　正因如此，不用太担心跑步中总是流鼻涕，其实遇到这个问题的跑者并不在少数——2006年一项发表在《过敏、哮喘和免疫学年报》上的研究调查了164位运动员，发现其中40%的人在室内运动时流鼻涕，而在室外运动流鼻涕占到了56%。

　　解决方法：如果流鼻涕的现象确实有点严重，可以考虑服用一些抗组胺药，或者在跑前使用非处方药的生理盐水鼻腔喷雾剂。如果都无济于事，那么多带些餐巾纸吧。

　　这种疼痛的撕裂感往往出现在跑者的上腹部，靠右边的位置。它一般来自跑者的呼吸动作，或者更准确一点，来自横膈膜——控制人们呼吸运动的肌肉。

　　横膈膜附着在右侧的肝脏上，当跑步时，附着的韧带会拉伸，这会压迫膈肌并引起疼痛。

　　解决方法：如果感到疼痛，可以放慢跑步速度或者用走路调节呼吸。还可以尝试这样一种跑步呼吸法：当左脚碰到地面时，呼气，这会导致你的膈膜扩张；右脚落地时，吸气，使膈膜收缩后减少对肌肉的拉伸幅度。

　　斯坦福大学医学院泌尿科副教授克雷格·科米特医师认为，“由于在跑步中，心脏抽血的速度更快，肾脏可能会产生更多的尿液，特别是如果在跑步前充分地补充了水分。”

　　跑步过程中，跑者可能脱水，但膀胱中浓缩的尿液依旧会给他们带来感觉；不仅如此，由于轻微的括约肌运动和跑步的挤压，尿液可能会渗入膀胱并刺激尿道，所以会产生尿意。

　　解决方法：跑步中确实有需求，就去厕所解决一下吧。如果经常有这种经历，大部分跑步教练还是会建议去看看泌尿外科的医生。

　　在赛场上，不少男性跑者经常会被捕捉到“胸部流血”的画面，这是由于汗水是水、盐和少数其他矿物质的混合物，当水分蒸发后，只剩下和盐“摩擦摩擦”，这就是流血的基本原理。

　　“几个小时之后，一件积着盐的衬衫就像砂纸一样。”布莱特博士认为，经验不足的男跑友最容易伤到，因为男人通常比女人出汗多，而新手则需要更长时间才能完成比赛。

　　解决方法：男选手可以使用圆形创可贴或专门的乳贴；女选手则需要选择吸汗透气同时又合身的运动文胸。

　　2020年，一项发布在《美国生理学》杂志的研究表明，跑步达到60分钟时，体内会增加一种胃肠道激素peptide YY的含量，这是一种“食欲抑制剂”，同时还抑制体内“食欲”饥饿激素的释放。

　　不过，感到恶心仅仅是由跑步带来的吗？亚特兰大的一位运动营养学家卡茨解释，“感到恶心也很有可能是因为跑步时没有适时补充能量。”

　　解决方法：在长跑训练中的每小时尽量都补充60克左右的碳水化合物，无论是运动饮料、能量棒还是普通食物都可以，“因为人类身体一分钟可以处理大约1克的碳水化合物”。而在跑后，尝试在半小时内补充一些容易吸收的食物或恢复性饮料，比如巧克力牛奶。

　　跑步引发头痛的原因有很多种，不过，两个最常见的原因是肌肉紧张和水分不足。

　　跑者的斜方肌与头皮有很强的联系，如果跑步时上半身肌肉一直感到很紧，可能也会引起头痛。此外，头痛也可能是补水过多或者身体缺水的信号。

　　解决方法：当开始跑步时，自然地摆动手臂和手，自然地前倾脖子。在进行60分钟的运动前后分别进行称重，测算自己的补水需求：每减重约1斤就等于每小时应该喝约450毫升的水。